这才是真正的梨型身材：下半身较宽、上半身相对窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。采用力量训练和有氧锻炼，其中有氧锻炼最好每天进行，制造更大的“热量赤字”。具体如下：有氧训练：每周进行2~3次高强度间歇式训练（HIIT），每次30分钟，例如先在跑步机上快跑5分钟，然后慢跑5分钟，交替进行。每周进行2~3次速度平稳的有氧锻炼，每次30~60分钟。力量训练：关注大块的肌肉群，如腿部和背部；动作重复次数多一点，一组一般做15次；多做些复合训练动作，调动多个关节和多个肌肉群参与；在循环式训练方案中，组间休息时间尽可能短，具体训练方案见表↓（生命时报）#梨形身材才是基因彩票# 来源：